长跑比赛技巧 长跑掌握这些技巧让你轻松跑
1、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调 。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地 ， 屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理 ， 腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡 。
2、呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大 ， 对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的 。中长跑途中 ， 为了加大肺通气量 ， 呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸 ， 或三步一呼、三步一吸 。
【长跑比赛技巧 长跑掌握这些技巧让你轻松跑】3、认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩 。
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