便秘怎么办快速排便 五招教你快速排便
1、保证饮水量
尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；蜂蜜中含有大量果糖，对肠道有润滑作用 。
2、多吃新鲜蔬菜
【便秘怎么办快速排便 五招教你快速排便】短时间内多吃蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量 ， 此外可以多吃黑木耳、红薯、大白菜、海带等等富含膳食纤维的蔬菜 。
3、食用膳食纤维
每天加食糠皮、麦麸等 ， 以扩充粪便体积 ， 促进肠蠕动，减少便秘的发生；此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维 。一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等）略好一些，对缓解便秘更有效 。
4、增加B 族维生素食品的供给
尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力 。
5、药物
润滑性泻药又称大便软化剂，如开塞露 。主要作用是润滑肠壁、软化大便，适合有便但排出困难或大便干燥者 。
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