新人如何正确健身
【新人如何正确健身】
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第一、补充营养；
这一步也是被很多小白忽略的，你需要补充优质蛋白、碳水化合物、水、维生素这几种营养 。牛奶、鸡蛋、汤臣倍健乳清蛋白粉可以补充优质蛋白；水果和蔬菜可以补充碳水化合物和维生素 。
第二、热身5~10分钟；
以前上体育课 ， 老师都会带着我们热身，因为热身能够加快局部体温，灵活四肢，减少受伤几率 。
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第三、无氧运动20~30分钟；
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 。主要包括深蹲、举重、俯卧撑、跳远、短跑等等 。无氧运动有助改善肌肉线条，增加耐力，还可以改善基础代谢率 。所以推荐新手做一些无氧运动 。
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第四、有氧运动30~60分钟；
有氧运动就简单多了，跑步、快走、自行车、游泳都算是常见的有氧运动，想要减脂，就必须要有氧运动 。记住做的过程中买一个记录心跳的手环之类的，心率太低等于没有动 。
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