男人备孕多补充维生素C 备孕饮食忌宜要了解
全面二孩政策于2016年1月1日起正式实施 。你是否做好生二孩的准备了呢？有二孩计划的夫妻 ， 男性朋友也要开始积极备孕啦 。那么 ， 在日常生活中 ， 男性朋友备孕在饮食方面需要注意什么呢？
一、男性备孕吃什么好？
补充维C和维E
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌和硒等 ， 有利于精子成长的成分 。坚果和鱼类中富含欧米茄3脂肪酸 ， 也应该多吃 ， 有利于精子细胞的成长 。而且要做到不挑食 ， 让营养搭配达到均衡 。
维生素C能降低精子的凝集力 ， 有利**液化 。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护 。缺乏维生素C精子遗传基因易被破坏 ， 可导致精子受精能力减弱以致不育 。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等 ， 新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C多 。
维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用 。维生素E与A均能改善血液循环 ， 可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性 ， 可提高性欲 ， 增加精子的生成 。植物油就是维生素E最好的食物来源 ， 含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等 ， 此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜 ， 均含有丰富的维生素E 。
富含锌的食物
备孕期间男人若体内缺锌会使性欲降低 ， 精子减少；所以要想精子丰富 ， 富含锌的食物应多吃 。此类 食物有牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉 。若缺锌严重 ， 最好可每日口服是、醋酸锌50毫克 ， 并定期 测定体内含锌量 。
富含赖氨酸的食物
赖氨酸是精子形成的必要成分 ， 要问男人吃什么补精子 ， 富含赖氨酸的食物不能少 。此类食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等 。
矿物质和微量营养素
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响 ， 比如 ， 锌、锰、硒等元素 。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降 ， 睾丸变小、很难硬得起来 ， 精子生成量减少 ， 缺硒会使精子的活动力下降 ， 缺锰则会造成男性精子成熟障碍 ， 呆滞精子量减少 。
蛋白质
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量 ， 在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质 ， 蛋白质含有人体所必须的脂肪酸 ， 它们通过人体自身的合成 ， 只能从食物中获得 ， 但是要注意蛋白质虽好 ， 不能摄入过量 ， 要保持营养的均衡 ， 维持良好的营养状态 。
二、男人备孕不能吃什么？
棉籽油
棉籽油中含有的成分“棉酚” ， 会损害生精细胞 ， 影响人的生育能力 ， 甚至可以用作避孕成分 。因此应该避免摄入棉籽油 。芹菜对男性生育有不利影响 ， 打算生育的男性也应适当少吃 。
咖啡
咖啡之所以具有提神醒脑的作用 ， 是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经 。交感神经掌握人日间的所有活动 ， 它受到刺激 ， 人就会精神振奋 ， 活力倍增 。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动 ， 它与交感神经属于表与里的关系 。当交感神经活动频繁时 ， 相对较弱的副交感神经就会受到压抑 ， 临床表现为性欲的减退 。
奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成 。而奶精主要成分氢化植物油 ， 是一种反式脂肪酸 。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌 ， 对精子的活跃性产生负面影响 ， 中断精子在身体内的反应过程 。
尽早戒烟
烟草中含有多种化学致癌物及有毒有害物质 。大量研究都表明 ， 吸烟对男性睾丸和生殖细胞有不利影响 ， 不仅会影响男性精子质量 ， 破坏其DNA完整性 ， 还会增加婴儿哮喘等呼吸系统疾病的风险 ， 甚至可能影响下一代的生育能力 。
戒酒
酒精会对睾丸内的生精细胞产生负面影响 ， 易造成精子畸形率升高 。若长期大量饮酒 ， 酒精进入胎儿血液 ， 会使其发育不良 。虽然精子有一定生长周期 ， 醉酒后3个月再怀孕 ， 精子会新生 ， 不会受到酒精伤害 。但人体非常复杂 ， 不良生活方式对人体的伤害是累积的、不可逆的 ， 要趁早改掉生活中的坏习惯 。
【男人备孕多补充维生素C 备孕饮食忌宜要了解】
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