白领男该如何科学健身 男人美背健身计划推荐
如今的都市白领男人每天脑力从事劳动，体力劳动得“花钱享受”，比如到健身房挥汗 。其实健身比一定非要花钱！
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条 。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤 。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而 如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位 。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限 制 。
tips：各种各样的拳击短裤很适合 。
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度 。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍 。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤 。
tips：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌 。
【白领男该如何科学健身 男人美背健身计划推荐】搏击
搏击是男生力与美最完美的体现 。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳 。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大 。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作 。
tips：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操 。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好 。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了 。而 跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色 。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感 。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤 。
tips：就是一双绝对像样的好跑鞋 。
普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在 。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤 害自己，也与这项运动不和谐 。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成 。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如 。
tips：黑色 。做这项运动时选黑色服装永远不会错 。
男人美背健身计划推荐
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌 。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位 。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹 。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复 。
动作量：每次3组，每组8～12个 。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上 。
男人美背计划攻略二：坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌 。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛 。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右 。
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