减肥最好的饮料是什么?

喝什么对体重和整体健康有很大的影响，如果你要减肥，喝对饮料是好的。现在我们一起来了解一下对于减肥最好的饮料是什么？

根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据，美国20岁以上的人群中有71.6%超重或患有肥胖症。然而，说到减肥，没有捷径可走。

大多数情况下，减肥包括改变饮食和锻炼习惯。

增加日常活动水平，摄入适量高质量、营养丰富的食物可以帮助一个人减肥。

没有特定的饮料可以减肥，但是一些饮料可以旁敲侧击的帮助你减肥。

在这篇文章中，我们来看看能帮助人们减肥的饮料。我们还调查了哪些饮料应该避免，并给出了其他减肥建议。

可能有助于减肥的饮料
如果一个人将以下饮料纳入健康的饮食和活动计划，那么它们可能有助于减肥:

多喝水减肥

水是最健康的饮料之一，它不含热量，促进新陈代谢和生理过程，帮助排毒，还有许多其他好处。

对于想要控制体重的人，包括美国疾病控制与预防中心(CDC)在内的许多卫生组织建议，要么选择水，而不是更多的高热量饮料，要么增加总用水量。

除此之外，多喝水不是让你一下就喝进去很多水，而是把这些水平均到你一天的每个小时。

茶有利于减肥
研究人员发现，经常饮用绿茶和红茶可以降低患心血管疾病、某些癌症和糖尿病的风险。

更多的研究表明，绿茶可以帮助人们减肥，并保持体重，因为有两个关键成分:咖啡因和一种名为表没食子儿茶素没食子酸盐的化合物。

然而，一项对多项研究的回顾发现，在大多数情况下，绿茶的减肥效果在统计学上并不显著。当绿茶真的起作用时，所涉及的程序要比简单地喝茶复杂得多。

苹果醋与减肥
许多人声称苹果醋对健康有益，包括帮助减肥。

一项小型研究发现，与其他只吃苹果醋的人相比，同时吃限制热量饮食的参与者减肥效果更好，胆固醇水平也更低。

代餐奶昔
想要减肥的人可能会发现替代餐奶昔是一个有用的选择，尤其是如果忙碌的生活方式意味着很难挤出时间来吃健康的食物。

吃一顿均衡的、营养丰富的正餐或零食是理想的，但是代替奶昔可以是健康和令人满意的。许多奶昔含有一系列重要的营养成分、蛋白质和纤维，比加工食品的卡路里要少。

然而，并不是所有的代餐奶昔都是健康的。注意成分和营养信息是很重要的。

如果一个人想尝试代餐奶昔，他们应该确保检查标签，避免含有不健康成分的饮料，如添加糖、人工甜味剂和玉米糖浆。

一些研究表明，代餐奶昔可以帮助人们开始减肥或保持健康体重。

2011年的一项研究综述报告了有证据表明，奶昔可以显著减轻体重，而其他分析中的研究还没有得出结论。

蛋白奶昔
蛋白奶昔不包含均衡膳食或一些替代膳食奶昔的营养。

然而，摄入大量的蛋白质可以帮助减少饥饿感，保持饱腹感。因此，一个人在喝完蛋白质奶昔后摄入的热量可能会减少，这有助于减肥。

然而，重要的是要知道，蛋白奶昔也含有卡路里。与代餐奶昔一样，在你吃奶昔之前，最好仔细查看奶昔的成分。

含有姜的饮料
几百年来，人们一直用生姜来改善消化系统的健康。生姜有消炎的特性，可以作为热茶或苏打水的有益补充。

然而，一些生姜饮料添加了糖，这会促进炎症和体重增加。

一项小型研究发现，喝热茶和生姜粉可以减少饥饿感，增加饱腹感，并鼓励身体燃烧卡路里。

然而，由于只有10名参与者参与了这项研究，要证实这些发现还需要进一步的研究。

苏打水
碳酸饮料或苏打水可以很好地替代含糖碳酸饮料，比如苏打水。

碳酸水可以让身体感到饱，这可能会导致一个人摄入更少的卡路里。

减肥不能喝的饮料
专家指出，与固体食物相比，人们在摄入了饮料中的卡路里后会感到不那么饱。

【减肥最好的饮料是什么?】2006年一项研究的作者报告说，美国2岁以上的人消耗了21%的卡路里在饮料中，而许多饮料的营养价值非常低。

任何想减肥的人都应该避免以下几种饮料:

甜饮料
汽水等含糖碳酸饮料热量高，营养成分低，不利于减肥。

一罐12盎司(盎司)的苏打水含有大约10-13茶匙(茶匙)的糖，这取决于饮料的种类。

果汁和冰沙
果汁有一些营养价值。然而，尽管果汁中的糖是自然产生的，但是果汁中含有太多的糖，它们给饮食增加了很多卡路里。

一份12盎司的橙汁含有10茶匙的糖，而同样一份奶昔通常含有更多的糖。

当一个人选择果汁时，选择100%不加糖的果汁是很重要的，要注意份量。

能量饮料
能量饮料和运动饮料也有一些好处，但它们通常热量很高。以下是每种饮料12盎司的数据:

运动饮料:5-10茶匙糖
能量饮料:10-14茶匙糖

此外，能量饮料往往含有人造甜味剂，这可能是不健康的。

咖啡店的饮料
丰富的饮料和甜茶可以增加大量的糖和热量的饮食。一份12盎司的冰茶含有3-8茶匙糖。

咖啡饮料的含糖量通常超过一天的推荐量。

酒精
由于以下几个原因，酒精不能很好地与减肥结合: