退黑素的功效和副作用，失眠克星褪黑素

失眠已经是很常见的问题了。当你半夜12点打开朋友圈，可以看到人睡不着：

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晚上睡不着，白天起不来，是很多打工人的正常状态。近年来，很多人为了睡个好觉，开始服用褪黑素产品。
什么是褪黑素？
乍一看，我以为是美白产品。其实，它是人体自身产生的一种激素。
褪黑素的分泌是有规律的，晚上分泌的比较多，会让我们感到困倦入睡，而白天的强光会向大脑发出信号，而褪黑素的分泌会减少，让我们保持清醒。
简单来说，褪黑素相当于生物钟.
常见助眠产品的评价
事实上，无论在国内还是国外，褪黑素一般被分为保健食品或膳食补充剂.

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我国保健食品原料目录规定褪黑素的日消耗量为 1~3 毫克,并规定了可避免的功效、适宜人群、不适宜人群及注意事项。

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我们选择了6款销量较高的助眠产品。

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褪黑素的含量已经检测出来了。购买时可以参考：

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你用的是哪个型号？你感觉如何？欢迎在评论区交流讨论。
褪黑素适合谁？
不是每个人都适合褪黑素。一般来说，以下两种类型的人都可以尝试褪黑素。
一个是经常“颠倒黑白”的需要倒时差或者倒班的人,吃褪黑激素可能会促使他们感到困倦，从而调整他们被扰乱的生物钟。
但最好先调整生活方式，再考虑选择这样的产品。
另一类是中老年人,因为中老年人褪黑素分泌开始减少，容易入睡。吃褪黑素可能有帮助。
例如，我们经常听到广告中的3号产品是一种专为中老年人设计的褪黑激素产品。

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吃褪黑素要注意什么？
褪黑素在睡前半小时服用,最好，因为随着时间的推移，褪黑素的功效会逐渐降低。
对帮助入睡有一定效果，但对睡眠质量差、早醒、易醒、睡眠时间短的问题帮助不是很大，更别说不能治疗失眠了。
这里的失眠指的是失眠症,病，这种病需要尽快看医生并听从医生的建议。褪黑素、缬草提取物等不是药品不能替代药物，不建议擅自购买治疗。

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动画来自soogif
对于很多年轻人来说，不是失眠，只是熬夜打乱了生物钟。改变睡眠习惯可以解决没有褪黑素等产品入睡困难的问题。
如果长期服用这种产品，可能会引起产生一些不确定的危害.

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反复睡不着怎么办？
怎样才能快速入睡？
以下是一些帮助你入睡的方法：

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不要因为喝了几次咖啡奶茶就放弃自己，也不要因为工作要熬几个晚上。
失眠并不是真的不可能改善。
试试上面的方法。从今天开始，好好睡一觉。
参考文献：
【退黑素的功效和副作用，失眠克星褪黑素】1.中国成人失眠诊断和治疗指南(2017年版) 。中华医学会神经病学学会，中华医学会神经病学学会睡眠障碍学组。