女性吃什么改善更年期，女性更年期怎么吃更健康

更年期是女性卵巢功能从旺盛到消失逐渐衰退的过渡期。95%以上的女性会与之“相处”一年以上，有些人甚至会被折磨10年。众所周知，更年期女性会有一系列的生理和心理变化。如：情绪烦躁、焦虑、潮热、出汗、失眠、心悸、背痛、月经失调。

文章插图
但很多人不知道，调整饮食结构，重视饮食营养，可以缓解更年期的很多不适症状，帮助更年期女性更顺利地度过这个特殊时期。
因此，更年期女性应注意以下日常饮食营养问题：
控制热量，预防肥胖。

文章插图
更年期女性的功能开始减弱，活动量和肌肉量的减少也逐渐减少，导致基础代谢普遍下降，使更年期女性经常出现人浮于事、身材走样的问题。因此，更年期女性需要注意控制自己的能量摄入，防止中年人因为不注意合理饮食而“发胖” 。
【女性吃什么改善更年期，女性更年期怎么吃更健康】低糖主食，低脂低盐

文章插图
选择低热量、低脂肪、低糖、低盐和高质量的碳水化合物饮食。尽量清淡，主食250-400克，盐6克，植物油20克。尽量避免吃甜食。
最好选择青稞米粉、燕麦、黑米等高膳食纤维的杂粮，而不是精米粉。
高膳食纤维的优点：
一方面，膳食纤维作为肠道细菌的“食物”，有助于调节肠道微生态；
另一方面，有助于减少身体脂肪的合成，避免酮体的大量产生，避免蛋白质的过度消耗。
此外，还能增强饱腹感，控制总热量的摄入。
保证充足的蛋白质。

文章插图
更年期卵巢功能退化，体内性激素减少，部分组织器官功能也下降。为了缓解这种退化并保持其功能，更年期妇女需要确保蛋白质的适当摄入。红肉(猪肉、牛羊肉)和白肉(鸡、鸭、鹅、鱼和虾)应一起食用，每周一次，鸡蛋一个，豆类和海鲜适量。

文章插图
增加含钙食物的摄入
在更年期女性的饮食中，还应保证微量元素，尤其是钙的充足摄入。
这主要是因为更年期女性雌激素水平和骨钙含量较低，容易导致骨质疏松等症状。在饮食方面，更年期女性可以关注富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。
增加含B族维生素食物的摄入
更年期女性往往会出现易怒、情绪波动、记忆力减退、心悸等神经和精神症状。他们可以注意吃富含B族维生素的食物，如大麦、燕麦、糙米等粗粮、豆类、坚果等。
此外，关爱也是对更年期有帮助的重要“药方” 。家人的理解、关心和鼓励都有助于缓解焦虑和烦躁。