晚上喝牛奶有助于睡眠吗，睡前喝牛奶真的有助于睡眠吗
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糖友经常问一个问题 。睡前喝牛奶有助于睡眠吗？答案是肯定的 。
为什么呢？因为牛奶是含钙量和色氨酸含量都很高的食物，可以让大脑保持平静和镇定，钙帮助大脑合成色氨酸和褪黑素 。
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喝牛奶的老年妇女 。
褪黑素是脑垂体分泌的一种调节自主神经、促进夜间睡眠的激素，所以牛奶可以作为助眠食品 。
但是很多人也担心牛奶中含有的乳糖会被消化分解成葡萄糖，对血糖也会有一定的影响 。
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其实普通牛奶的含糖量只有3.4%，和大白菜差不多，远低于苹果 。而且牛奶中的糖主要是乳糖，比葡萄糖慢，属于升糖指数低的食物 。适量摄入对糖友有益 。
详见《乳制品竟然还能降低患2型糖尿病的风险！》 。
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但是如果你喝的"所谓的牛奶"是添加了蔗糖、果糖等的牛奶饮料 。你要小心，因为它们根本不是纯牛奶 。
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市面上大部分的牛奶、奶粉、酸奶、果味乳饮料都添加了大量的糖分 。如果糖友总是喝这种奶制品，难怪血糖会升高 。
就像我们之前的文章中提到的，建议大家在乳制品的选择上要多喝全脂牛奶、无糖纯酸奶、希腊酸奶等 。
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而不是那些花里胡哨的“乳制甜饮料”和高糖酸奶，对身体不好，反而会影响血糖 。
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此外，如果你乳糖不耐受，也可以选择喝不含乳糖且低碳水含量的坚果奶,的如杏仁奶和核桃奶 。
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自制杏仁奶油背景 。
同时，爱糖人士也要控制牛奶的摄入量 。每天控制在300ml以内没问题 。
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作者/洛奇
一些图片来自互联网 。
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